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平板支撐如何練習？
俯臥，將手肘放在頭部兩側，前臂向前伸展。用雙腿和雙臂將身體從地麵上撐起。收緊核心肌肉。讓後腦勺、肩膀、臀部和後腳跟呈一條直線。堅持規定的時長，然後慢慢將身體回歸地麵。技巧在整個練習中，要注意呼吸節奏。讓同伴放一把掃帚在你的頭部、後背和肩膀上。這樣身體就可以保持練習所需的直線。很多人並沒有用正確的姿勢完成這個動作。
平板支撐傷腰嗎？平板支撐傷腰嗎，大家一次能做多久
平板支撐鍛煉不當會傷腰。練習平板支撐的時候，身體呈一條直線狀態，當身體不能再維持一條直線，臀部開始下榻時，練習者沒有及時改變姿勢，就會出現腰酸的感覺，這時候就要立即停止練習，腰酸意味著腹肌沒有辦法收緊，隻能靠腰椎肌肉或韌帶維持動作，繼續聯係下去就容易傷腰。
練平板支撐之前，如果不做熱身運動， 肌肉的粘滯性沒有減輕，腰部肌肉沒有伸展開來，就容易造成肌肉拉傷的現象出現。 如果練習的時候，一味的堅持練習時間，嚴重塌腰，導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，而腹肌沒有用力收縮，從而出現腰部受傷的現象，而且塌腰的時間越長，越容易造成腰肌勞損，腰椎間盤突出，或是錯位的可能性。平板支撐對動作的要求很高，動作不規範，或是練習的時間太長，也會造成腰疼腰酸的現象出現。
本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。
